Selbstsicherheit, Selbstwert,
Selbstvertrauen
Unter Selbstwert (auch
Eigenwert, Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen) versteht man in der
Psychologie den Eindruck oder die Bewertung, den man von sich selbst
hat.
Selbstvertrauen kann dann durch äußere
Faktoren wie Lob und Anerkennung beeinflusst werden. Sie können Ihr
Selbstvertrauen aber auch selbst
beeinflussen, z.B. durch ihre Gedanken und Erinnerungen, die Sie sich
bewusst machen. Überlegen Sie und notieren Sie was Sie bei sich selbst
anerkennen und wofür Sie sich selbst loben können. - Nichts ist
selbstverständlich!
Mit mehr Vertrauen zu sich, dem Unternehmen, den Leistungen und
Produkten
(vergl.
USP) steigt auch die eigene Sicherheit.
Hierzu zwei mögliche Übungen:
_
1. Selbstsicherheit trainieren
Ängste nagen über kurz oder
lang immer an der „Selbstsicherheit“. Die folgenden Übungen beugen
dieser Gefahr vor und verhelfen Ihnen zu mehr „Selbstbewusstsein“ und
„Sozialkompetenz“
Andere
statt sich selbst wahrnehmen
Konzentrieren Sie sich auf die Menschen Ihrer Umwelt, statt sich selbst
ständig ängstlich zu beobachten. Beschreiben Sie in Ihren Gedanken das
Aussehen und Verhalten der anderen, interpretieren Sie deren Mimik und
Gestik. Registrieren Sie, wie diese Menschen auf sie wirken (welche
Gefühle, Gedanken und Reaktionen sie bei Ihnen auslösen).
Nonverbal
Kontakt herstellen
Nehmen Sie zu Fremden (in öffentlichen Verkehrsmitteln, Lokalen, Geschäften)
Blickkontakt auf. Lächeln Sie dem oder der anderen zu. Gehen Sie
aufrecht, selbstbewusst und mit Blickkontakt auf eine fremde Person zu,
um auszuprobieren, ob diese Ihnen ausweicht.
Nähe und
Austausch ertragen
Begeben
Sie sich in überfüllte Räume (Verkehrsmittel, Geschäfte, Lokale, Kino,
Schwimmbad). Lassen Sie sich bei Verspannungen massieren. Fragen Sie in
vollen Restaurants, ob Sie sich zu anderen an den Tisch setzen dürfen.
Besuchen Sie Selbsterfahrungsgruppen und/oder nehmen Sie an Kursen teil,
in denen man sich mit anderen austauscht. Gönnen Sie sich eine
mehrtägige Gruppenreise mit fremden Personen. Organisieren Sie eine
Party und laden Sie mehr Gäste ein als sonst.
Andere
ansprechen
Fragen
Sie Fremde auf der Straße nach der Uhrzeit oder einer Adresse, bitten
Sie darum, Kleingeld für Bus oder Telefon zu wechseln. Begrüßen Sie
einen unbekannten Menschen und fragen Sie, ob es sein kann, dass Sie
sich bereits kennen. Sprechen Sie einen Fremden auf einer Parkbank oder
einem Lokal an. Verwickeln Sie Verkäufer in Gespräche und wählen Sie
dabei Personen aus, die Sie sonst eher nicht ansprechen würden. Machen
Sie anderen unaufgefordert Komplimente.
Umgebungswechsel
Trauen Sie sich, alleine in den Urlaub zu fahren und organisieren Sie diesen.
Planen Sie Aktivitäten und Exkursionen, auf die Sie Lust haben. Nutzen Sie diese
Möglichkeit und machen Sie, was Sie schon immer einmal wollten.
Unternehmen Sie eine Reise, wo man viele offene Menschen treffen kann,
beispielsweise nach Mallorca. Ein Mallorca
Urlaub muss nicht teuer sein, denn es werden viele günstige Pauschalreisen
dorthin angeboten. Lernen Sie vor Ort neue Menschen kennen. Trauen Sie sich sie
anzusprechen und unternehmen Sie etwas mit ihnen. An diesem weit entfernten Ort
kennt Sie niemand, sodass Sie neue Verhaltensweisen testen können, ohne Angst
vor Konsequenzen haben zu müssen. Selbst wenn Sie negativ auffallen sollten,
macht das nichts. Sie werden diese Menschen nie wieder sehen, es sei denn Sie
wollen es.
Testen Sie sich aus. Sie werden sehen, dass sie keine Angst haben brauchen,
sondern mit einem neuen Lebensgefühl, mehr
Selbstsicherheit - Egopower und einem gestärkten Selbstbewusstsein
durch die Welt gehen werden. Außerdem können sie fernab vom Alltag in Ruhe die
letzten Jahre Revue passieren lassen. Überlegen Sie was Sie in Zukunft besser
machen wollen und erstellen Sie einen Plan, wie das im Alltag aussehen kann.
Nach Ihrer Rückkehr prüfen Sie immer mal wieder, was Sie bereits umgesetzt und
geschafft haben.
Fordern
üben
Teilen Sie Nachbarn Ihren Wunsch nach Ruhe mit, wenn es Ihnen zu laut
zugeht. Fordern Sie Ihren Partner zu mehr Mitarbeit im häuslichen
Bereich auf. Bitten Sie Bekannte darum, etwas für Sie einzukaufen.
Fordern Sie im Familien-, Freundes- und Bekanntenkreis, was Sie sich
bislang nicht trauten. Beschweren Sie sich im Restaurant über Mängel an
Speisen und Getränken. Bitten Sie an
Warteschlangen vor Kassen, Sie vorzulassen. Tauschen Sie
fehlerhafte Ware um. Bestehen Sie darauf, den Vorgesetzten zu sprechen,
wenn ein Angestellter unwillig wirkt.
Bitten Sie um eine Gehaltserhöhung.
Sich in
den Mittelpunkt stellen
Lassen
Sie im Restaurant laut ein Besteckteil auf den Boden fallen. Probieren
Sie in Geschäften mehrere Kleider aus, ohne diese zu kaufen. Rufen Sie
in der Öffentlichkeit einem entfernt stehenden Bekannten laut etwas zu.
Tragen Sie Kleidungsstücke, die Aufsehen erregen. Üben Sie vor anderen
Menschen Dinge, die Sie nicht gut können. Pfeifen oder singen Sie auf
der Straße laut vor sich hin. Üben Sie, anderen Ihr Befinden und Ihre
Gedanken mitzuteilen.
Ablehnung
und Kritik riskieren
Bitten
Sie jemand Fremden, Ihnen Kleingeld zum Telefonieren zu schenken oder
Ihnen einen kleinen Gefallen zu erweisen. Bieten Sie Unbekannten an,
Ihnen behilflich zu sein (z.B. durch Koffer tragen). Versuchen Sie, in
Geschäften Preise herunterzuhandeln. Fragen Sie ein Paar, ob Sie sich zu
diesem an den Tisch setzen können. Setzen Sie sich in einem Restaurant
oder Verkehrsmittel auf einen reservierten Platz. Versuchen Sie,
besonders abweisend wirkende Menschen in ein Gespräch zu verwickeln.
Selbst
„nein“ sagen können und sich wehren
Lehnen
Sie Ansprüche und Erwartungen anderer ab, die Sie nicht erfüllen können
oder wollen (insbesondere unangemessene und zu umfangreiche Arbeit).
Beenden Sie aktiv Gespräche (z.B. Telefonate), die Sie sonst nur aus
Höflichkeit fortführen würden. Weisen Sie unsachliche Kritik und
ungeduldige Unterbrechungen strikt zurück. Zeigen Sie Ruhestörern und
Vordränglern Schranken auf. Weichen Sie nicht aus, wenn Ihnen jemand
entgegenkommt. Gehen Sie als erster durch Türen (z.B. beim Betreten und
Verlassen eines Lifts).
Klar
auftreten
Benutzen Sie das Wort
„ich“ statt „man“ oder „wir“. Verzichten Sie auf indirekte
Redewendungen. Sagen Sie präzise, was Sie wollen („Ich verlange,..“ „Ich
wünsche...“). Sehen Sie Ihrem Gegenüber direkt in die Augen.
Unterstreichen Sie Ihr Anliegen mit passenden Gesten, Haltung,
Gesichtsausdruck und Lautstärke.
2. RESET - ZURÜCK ZUM START
(in Anlehnung an
Ronald
Amsler,
NLP-Institut Zürich)
Immer wieder kommt man in Situationen, wo man aussortiert, was man
effektiv braucht und was nicht - sei das beim Frühlingsputz oder bei
einem Umzug oder beim Kofferpacken vor einer Reise.
Wie
wäre es, wenn man sich für einen mentalen Umzug bereit machen würde und
sortiert, welche persönlichen Gewohnheiten und Einstellungen man gerne
mitnehmen will und welche man lieber zurücklässt?
Motivationsfragen
-
Auf welche Leistungen in deinem Leben bist du besonders stolz?
-
Welche deiner Eigenschaften und Fähigkeiten haben dir dabei geholfen,
diese Leistung zu vollbringen und mehr Selbstsicherheit zu haben?
-
Welche Eigenschaften und Fähigkeiten schätzen deine Freunde an dir?
-
Wofür kriegst du Komplimente die dir zu Selbstbewusstsein verhelfen?
-
Was sind Erlebnisse, die dich beflügeln, wenn du an sie denkst?
-
Erinnerst du dich an tolle Orte, Begegnungen mit Menschen,
beeindruckende Reisen, Bücher, Filme, die deinen Horizont erweitert
haben? Abenteuer, die du allein unternommen hast?
-
Hast du Erinnerungsfotos, Talismane, Souvenirs, die ressourcevolle
Erinnerungen bei dir wachrufen?
-
Gibt es Freunde, Bekannte deren Gegenwart bei dir tolle Erlebnisse
wachrufen und Menschen, die dich in deiner Selbstsicherheit bestärken?
-
Was für Lebenseinstellungen, Gedanken, Mottos haben dir im Laufe der
Jahre geholfen und dich weitergebracht?
-
Hast du Rückschläge, Pleiten erlebt, aus denen du etwas gelernt hast?
-
Gibt es Erlebnisse, die du heute mit anderen Augen siehst als früher?
-
Was ist etwas, das du unter keinen Umständen tun würdest?
Weshalb nicht?
-
Welches sind Episoden und Anekdoten in deinem Leben, die du gern
erzählst?
-
Von was für Erinnerungsstücken kannst du dich nur schwer trennen? Woran
erinnern Sie dich?
-
Kennst du Menschen, die Talente haben, die du auch gern hättest?
Welche Vorbilder beeindrucken dich am meisten?
-
Was hast du leicht gelernt? Was lernst du generell leicht?
-
Welche Fähigkeit möchtest du gern weiter entwickeln und auf welche Art
(umfassender, konsequenter, schneller, einfacher, in mehr Situationen
und Lebensbereichen)?
-
Was ist wichtig an dem, was du jetzt tust?
-
Was in deinem Leben tust du wirklich gern oder würdest du gern tun?.
-
Was ist wichtig für dich an dem, was du eigentlich tun möchtest?
-
Wie kannst du von dem, was du gerne tust leben, Geld verdienen?
-
Was müsstest du wohl tun oder ändern, um dies zu erreichen?
Viel Erfolg beim Trainieren von
Selbstsicherheit, dem Selbstwert und Selbstvertrauen
Selbstsicherheit
Selbstvertrauen
Selbstsicherheit führt zu mehr Zufriedenheit
Durch Selbstsicherheit erreichen Menschen ein
deutlich präsenteres Auftreten und selbstbestimmtes Verhalten in den meisten
Situationen. Selbstsicheren Menschen fällt es leichter, ihre Interessen
durchzusetzen, sich zu behaupten, bzw. sich auch schwierigen Situationen zu
stellen. Dies wiederum stärkt die Selbstsicherheit, bringt mehr Erfolg und
verändert oftmals die gesamte Lebensführung.
Grundlage für die Selbstsicherheit ist die
Beschäftigung mit sich selbst, seinen Schwächen und Stärken, dem
Selbstbewusstsein. Sich selbst
über sich bewusst zu werden.
Fehlt dir Selbstvertrauen, dann gehst du häufig
Herausforderung aus dem Weg. Dies kann eine Negativspirale in Gang
setzen, an deren Ende du dir gar nichts mehr zutraust.
Du kannst diese Spirale unterbrechen und umkehren, indem
du dir kleine Herausforderungen suchst und diese bewältigst
„Ich trau mich zwar nicht, aber ich mach es trotzdem“
„Ich habe Angst davor, aber ich mache es
dennoch!“
Dieses zu sich selbst zu sagen, nennt man positive
Affirmationen, sie prägen sich im Unterbewusstsein ein.
Beginne mit wirklich kleinen Herausforderungen. Dies kann
einfache NEIN sagen sein. Oder der Besuch eines Schmuckgeschäftes in dem
du dir etwas zeigen lässt, von dem du genau weißt, du kannst es dir
nicht leisten. Halte eine kleine, kurze Rede - nur ein paar Worte - auf
einer Feier, wenn du dies vorher noch nie getan hast, oder,
oder...,
Akzeptiere deine Unsicherheit und Angst,
aber mache es
trotzdem.
Wenn du es geschafft hast, wirst du ein Gefühl der
Stärke in dir spüren.
Autor:
© Kh.Pflug (Verkaufstrainer, Berater, Coach, Fachbuchautor, Hochschuldozent)
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